[...] ze sztangą -to samo tylko z butlami wody PS: Brak Ci czegoś na górnączęć grzbietu., Sam ciąg,zwłaszcza w domowych warunkachnie załatwi sprawy A co do ciężaru i ilości serii.... ilośc serii i powtórzeń może być taka sama jak w ćwiczeniach które robiłeś na siłowni. Ćwiczenia podane możesz sobie najpierw wypróbować by poznać swoje obecne [...]
[...] kręgosłupa? No i z prywatnych obserwacji powiem Ci tyle, że przy kącie nachylenia z pendlay rows stałem niemal w miejscu z ciężarem przez jakieś 3 lata (max robiłem 55kg w serii 10p), a w YR mogę spokojnie w 10-tkach HST założyć z 85 (wcześniej jednak wzmocniłem się na wiosłowaniu półsztangą i wiośle jednorącz / świetne ćwiczenia, może to [...]
Nieźle Hubert się rozrosłeś, rzuca się w oczy grube przedramię i potężne najszersze. Barki też jakby urosły. Z ciekawości, mógłbyś podać maksy siłowe/ciężar z ostatnich serii? Nadal jedziesz treningiem od zapotocznego? Nie kusiło Cię, by wypróbować któryś z wynalazków z naszego forum, ot, chocby GVT na hipetrofie?
To weż kumpla jakiegoś i razem ćwiczcie Za mało..... na serie tragedia, wsumie to dokładnie niewiem bo robie fbw po 12 powtórzeń z odrobiną siły po serii. Na rekord 87kg za miesiąc albo 2 pocisne nowy rekord.
[...] na boki 3 serie 10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia szeroko 2 serie 8-8 Triceps: Pompki na poreczach 3 serie 8-6-4 Biceps: Młotki 2 serie 8-8 Uda: Przysiady 5 serii 8-8-6-4-4 Łydki: Odwrotne wspięcia 2 serie max Piątek: Klatka: Wycisk hantlami skos w gore 2 serie 8-8 Wycisk wasko 2 serie 8-8 Plecy: MC 4 serie 8-8-6-6 Podciąganie 2 [...]
[...] na boki 3 serie 10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia szeroko 2 serie 8-8 Triceps: Pompki na poreczach 3 serie 8-6-4 Biceps: Młotki 2 serie 8-8 Uda: Przysiady 5 serii 8-8-6-4-4 Łydki: Odwrotne wspięcia 2 serie max Piątek: Klatka: Wycisk hantlami skos w gore 2 serie 8-8 Wycisk wasko 2 serie 8-8 Plecy: MC 4 serie 8-8-6-6 Podciąganie 2 [...]
to narazie taki szkic, cwiczenia nie po kolei, nie ma serii (bo wlasnie nie wiem ile) i takie tam... Klatka piersiowa (PRIORYTET): -wyciskanie sztangi/hantli glowa w dol -wyciskanie sztangi/hantli glowa w gore Barki -wyciskanie sztangielek -szrugsy Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) [...]
[...] nog, no dobra nie rob, ale idz sobie pobiegac 2x w tyg, chcesz robic biceps codziennie bo chcesz miec wielki jak pilka do koszykowki - no dobrze, rob, ale nie wiecej niz 6 serii, itd. a to nie o to chodzi przeciez. chodzi o to, ze bez wzgledu jakim sportem czlowiek chce sie zajac w przyszlosci, jaka droga pojsc - na poczatku powinien zadbac o [...]
Rozpoczynasz serię z ciężarem x i jakąś liczbą powtórzeń w serii( u ciebie chyba 12) potem oddajesz kilogramy w ciężarze ale zmniejszasz liczbę powtórzeń w serii i tak w kółko na jednym treningu i na jednym ćwiczeniu. Raczej daru to sobie jako dla początkującego.
[...] dodatkowo albo zwiększę powtórzenia. dzisiaj kolejny trening będzie-wersja A. właściwie to zaczynam 3 tydzień ćwiczeń, więc według planu to powinnam zwiększyć teraz do 3 serii. zobaczymy -jak dam radę to zwiększę powtórzenia w niektórych ćwiczeniach by porządnie się wymęczyć! dodaję więc plan na dziś i zrzut diety: [...]
[...] 47. (93 m, 60. pkt.). Do czołowej „50” nie zakwalifikował się Tomasz Pochwała. Polak skoczył zaledwie 88.5 metra i z notą 51.3 pkt. zajął 57. miejsce. W serii kwalifikacyjnej zawodnicy skakali z niskiego rozbiegu – 3. bramka. W sobotnim konkursie skoczkowi startowali z 6. belki. Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, [...]
Nie było jeszcze tak, jakbym sobie życzył, ale trzeba mieć nadzieję, że wszystko zmierza w dobrym kierunku" - stwierdził po serii treningowej w Engelbergu dwukrotny mistrz olimpijski Szwajcar Simon Ammann. "Skoki to jedna wielka loteria, można powiedzieć, że jest z nimi jak z pogodą - trudno przewidzieć jak będzie jutro. Mój cel? W [...]
Sporo kontrowersji w sobotnich zawodach PŚ w Zakopanem wywołała sytuacja z drugiej serii tuż przed skokiem Adama Małysza – informuje „Dziennik Polski”. Po prostu zostałem zrzucony z belki! - opowiadał Małysz. Najpierw Tepes nakazał mi zejście z belki, a potem miałem czerwone światło. Zaczęły się dziać dziwne rzeczy ze [...]
[...] i Szwajcara Andreasa Kuettela. Fot. skispringen.com.pl Z powodu zmiennego wiatru i zapadających ciemności organizatorzy zdecydowali się zakończyć zawody po pierwszej serii. W Libercu pogoda była fatalna od rana. Mimo tego zaplanowana na 12.45 seria próbna rozpoczęła się punktualnie. Trening był wielokrotnie przerywany, a ostatecznie [...]
[...] niektóre media. Małysz to bohater zbiorowej wyobraźni, każda informacja na jego temat jest atutem w walce o czytelników" - uważa Krzemiński. Zwraca uwagę, że po serii pesymistycznych artykułów po niepowodzeniach Małysza, "teraz mistrz będzie znów noszony na rękach". "Póki Małysz żywi nasze zbiorowe nadzieje, nic się [...]
[...] skoczni! Adam Małysz (KS Wisła Ustronianka) został w Karpaczu mistrzem Polski w skokach narciarskich na średniej skoczni. Zawodnik z Wisły przegrywał po pierwszej serii z niespełna 18-letnim Mateuszem Rutkowskim (TS Wisła Zakopane), jednak w drugiej wynikiem 94,5 metra poprawił rekord skoczni. Małysz wygrał z Rutkowskim z przewagą 6,5 [...]
[...] zmieniam co 2 miechy ) wtorek klata - 3 cwiczenia po 4 serie ( 12 seri ), wycisk na płaskiej, na skosie ( gryf) rozpietki na maszynie triceps - 2 cwiczenia po 3 serie ( 6 serii), prostowanie reki lezac z hantelkiem, sciaganie linek ( chyba wiesz o co chodzi ) brzuhc to jak mi sie podoba czwartek barki - 3 cwiczenia, 10 seri ogólnie, [...]
[...] się ból mięśnia. II. Zespół: Marek Kruszewski, Grzegorz Kępa, Waldemar Merda (trening kulturystyczny): 1. Czas trwania skurczu: 5-8 sek. 2. Przerwa między skurczami w serii "podwójnej": 5-10 sek. 3. Stosowane w przełamywaniu słabych punktów (obszarów). 4. Trening wykonuje się codziennie. 5. Napięcie mięśnia: 100% CM. 6. Przerwy [...]
[...] robiłem to moje ćwiczenie na przedramiona to myślałem, że mi je rozerwie Nigdy nie czułem czegoś takiego w przedramionach.Ciężar na razie bez rewelacji - 45kg w ostatniej serii ale w porównaniu do tego co było 3 tygodnie temu to rewelka ). FU - znasz adres dobrego sklepu internetowego z akcesoriami treningowymi - mam na myśli ławki, [...]
[...] wyprowadzając serię ciosów. Mówiąc po ludzku techniki z filmików są praktycznie nie do zastosowania w walce. <chodzi mi np. o kombinację blok low kicka, i przejście do serii ciosów>. Na tle innych SW MT jest wyjątkowo skuteczne,stąd jego popularność. I nie chodzi o tylko o skuteczność technik. Ktośgdzieś zapodał link do wywiadu z [...]
"18 letni Herkules zdj. 17/19/20"
